Hay cuatro tipos de ondas cerebrales generadas por los humanos. Las ondas beta se producen cuando estamos muy involucrados en la actividad mental, las ondas alfa se producen cuando estamos en un estado más relajado, las ondas theta ocurren durante el soñar despierto, y las ondas delta ocurren durante el sueño. Un estado theta brainwave es deseable porque es cuando estamos en nuestro punto más creativo, generando nuevas ideas sin esfuerzo. Esto puede ocurrir de manera espontánea cuando estamos en piloto automático realizando actividades sin sentido como correr, tomar una ducha o conducir al trabajo. Sin embargo, también puede inducir un estado theta meditando, con o sin la ayuda de música diseñada para disminuir las frecuencias cerebrales.
La meditación puede inducir ondas cerebrales theta.
Paso 1
Establezca un temporizador. Si está empezando a meditar, intente 5 o 10 minutos para comenzar. Progrese gradualmente hasta 30 minutos, una hora o más. Al configurar un temporizador, te liberas de la distracción de preguntarte cuánto tiempo has estado meditando y te preocupa perder la noción del tiempo.
Paso 2
Siéntate en una posición cómoda. Puede sentarse con las piernas cruzadas en el suelo, en un cojín o banco de meditación, o en una silla. Es importante estar lo más cómodo posible. Desea mantener el puesto sin distraerse haciendo ajustes mientras medita. No se recomienda acostarse, ya que puede dormirse involuntariamente.
Paso 3
Cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Suavemente respire lenta y profundamente, siguiendo cada respiración a medida que fluye dentro y fuera. Inhale por la nariz y exhale por la boca.
Paso 4
Cuente cada respiración completa a medida que se va, deteniendo su conteo cuando ingresen pensamientos vagabundos en su mente. Trate de no apegarse a los pensamientos, déjelos a la deriva y comience a contar sus respiraciones nuevamente, comenzando en uno. El objetivo es notar cuándo vagan sus pensamientos y guiar suavemente su mente de regreso al presente, a su respiración. Continúe esto hasta que el temporizador se apague.
