Si tratas de quedarte dormido pero tienes problemas para zonificar o dormir profundamente toda la noche, es posible que desees considerar obtener un sonido máquina. No querrá escatimar en el sueño, ya que puede dañar su sistema inmunológico y la salud y el bienestar en general.
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Diversas investigaciones promocionan los beneficios de diferentes sonidos para mejorar el rendimiento del sueño, ya que pueden bloquear ruidos molestos, como bocinas de autos, y pueden eliminar ese incómodo silencio, también, dependiendo de dónde viva. De cualquier manera, hay algo acerca de estos sonidos específicos que pueden ayudarlo a dormitar y ser especialmente agradable al oído.
Entonces, ¿cuál es el mejor? Varía según el individuo, pero aquí hay algunos sonidos comunes que pueden ayudarlo a quedarse dormido y pasar la noche, según lo recomendado por Robert Glatter, MD, profesor asistente de medicina de emergencia en Northwell Health y médico de urgencias en Lenox Hill Hospital en Nueva York.
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White Noise
"El ruido blanco se compone de ondas de sonido que contienen todas las frecuencias, por lo que lo que se oye esencialmente es un tipo de estática, silbido y siseo que puede ahogar los sonidos de un vecino que tose o de alguien que camina sobre un suelo que cruje arriba ", dice Glatter.
Además, el ruido blanco no es realmente un ruido natural, sino un conglomerado de sonidos. Así es como funciona su magia: puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente porque elimina las frecuencias altas y bajas que te pueden asustar y mantenerte despierto por la noche.
¿Cómo suena? "El ruido blanco es similar a muchas personas que viven en la ciudad con su aire acondicionado o abanico por la noche, por lo que no oyen camiones de basura ni contenedores de basura. También se lo compara con escuchar la estática de un televisor o el sonido del vapor El ruido blanco esencialmente suena como un zumbido agudo ", dice Glatter.
Pero tu cerebro tiene un enfoque interesante para interpretar los sonidos. Básicamente, acentúa los sonidos en las frecuencias de tono más altas, haciendo que suenen más fuerte de lo que realmente son, dice. Entonces, puede escuchar los sonidos de varias frecuencias, pero los más altos tienden a destacarse de las frecuencias más bajas, explica.
Pink Noise
Mientras que el ruido blanco sigue siendo una gran opción, el ruido rosa podría ser aún mejor. "El ruido rosa es similar al ruido blanco, pero se enfoca en la potencia de las frecuencias más bajas. Es casi como el ruido blanco, pero con una acentuación de los graves, a diferencia de los agudos en el estéreo", explica. "El ruido rosa es comparable a escuchar una lluvia constante, olas rompiendo en la playa, o las hojas crujiendo en los árboles", dice.
"Un estudio en el Journal of Theoretical Biology de 2012 parecía en el efecto del ruido rosado en los adultos sobre la calidad del sueño por la noche, así como en las siestas durante el día. Hicieron EEG para medir las ondas cerebrales que reflejan la profundidad y la calidad del sueño ", dice. Y, se descubrió que el ruido rosa puede prolongar el tiempo de sueño estable y conducir a una mayor calidad de vida.
"Cuando los participantes escucharon ruido rosa en comparación con el ruido, los investigadores descubrieron una mejora en el sueño profundo (el más reparador y rejuvenecedor etapa de sueño) por la noche, y una mejora mucho mayor durante la siesta durante el día. Los participantes también comentaron que generalmente dormían mejor con ruido rosado ", dice Glatter.
Ruido marrón
" Lo que nos referimos como ruido marrón un mayor enfoque en las frecuencias más bajas. El rugir de una cascada, o la pizca de un trueno bajo son ejemplos de ruido marrón ", dice.
Si buscas algo con menos sacudidas, querrás probar el marrón . "El ruido marrón es típicamente menos pronunciado que el ruido blanco o rosado. Y con el ruido azul, incluso las frecuencias más altas son el foco, como un silbido agudo de agua", dice.
El ruido marrón es especialmente bueno para la relajación. por lo que es útil cuando estás especialmente estresado.
Aún así, es importante darse cuenta de que no todos responden de la misma manera al ruido rosado o marrón en términos de beneficios de sueño. Es realmente una preferencia individual única, por lo que vale la pena probarlos para ver qué funciona mejor.
"Muchas personas a menudo tienen que jugar con diferentes opciones para ver si duermen mejor con una de las opciones", dice Glatter. "Algunas aplicaciones de teléfonos inteligentes como Noisli o Simply Noise ofrecen diferentes tipos de ruido (rosa, marrón o blanco) que pueden ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño. Un sitio web, playnoise.com, también le permite incluso transmitir ruido rosa y otros tipos de ruido. Incluso puede comprar máquinas que reproduzcan ruido rosado, marrón o blanco para su hogar ", agrega.
Mientras estamos en esto, aquí hay 7 cortes para una mejor noche de sueño.
