Si solo tienes 10 minutos para hacer un buen entrenamiento, HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad) será tu mejor amigo. Cuando practicas un entrenamiento HIIT, empleas toda tu energía en el ejercicio durante un corto período de tiempo (¡piensa 1 minuto!) Golpeando diferentes partes del cuerpo. Los estudios demuestran que este esfuerzo a corto plazo junto con el reposo quema más grasa y ayuda a acelerar el metabolismo más rápido que un cardio constante. Nos asociamos con Sophie Jaffe para compartir su rutina HIIT en casa cuando tiene poco tiempo y recursos. Y, lo prometemos, usted va a sudar al 100%. Vea el video a continuación y comience:
Algunos consejos:
- SQUATS: Tome una mancuerna o una campana de agua, puede omitir este paso o improvisar con un artículo de la casa (¿o bebé ?!) si no tiene el equipo. Asegúrate de que tus piernas estén anchas con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Sus dedos de los pies deben estar debajo de sus rodillas. 1 minuto!
- NÚCLEO: Sus brazos están derechos y sus articulaciones están apiladas, en una pose de tabla. Lleve la rodilla derecha al codo derecho, luego la rodilla izquierda al codo izquierdo. ¡Concéntrate en tu núcleo y sigue apretando tu vientre! Repite y acelera. ¡1 minuto!
- BRAZOS: Entra en la parte superior inversa de la mesa, alineando las muñecas debajo de los codos y los hombros. Levanta las caderas, dobla los codos hacia arriba y hacia abajo para trabajar los tríceps. ¡Rápido y atento! ¡1 minuto!
- ¡REPETIR ESTOS EJERCICIOS POR 3 RONDAS!
- No olvide 1 minuto de estiramientos, mire el video de arriba para ver cómo Sophie lo guía.
crédito: LEAFtv
¡Sigue a Sophie en Instagram @ sophie.jaffe, y visita thephilosophie.com para ver sus súper mezclas de alimentos!
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