Si todavía estás buscando quemar algunas calorías en tu día libre para entrenar, estás de suerte. Hay varios ejercicios que son más de bajo impacto, de baja intensidad, donde ejercen menos estrés en las articulaciones y aún pueden permitir la reparación muscular. Y, tenemos a la entrenadora de celebridades, Astrid Swan, para opinar sobre estas quema de calorías; sin embargo, entrenamientos apropiados para el día de descanso.
Cuando entrena todos los días, sin darle a su cuerpo el descanso que necesita para rejuvenecer, aumenta el riesgo de uso excesivo y lesiones. Y, si eso sucede, es posible que se quede a un lado por un tiempo.
Además, si no puede hacer ejercicio debido a una lesión o dolor crónico, es posible que pierda esa motivación para seguir con los entrenamientos una vez que esté volver a nuevo. La consistencia es muy importante para mantener un régimen de ejercicios y alcanzar nuevas metas, por lo que si queda atrapado en un hiato debido al uso excesivo, puede perder esa resistencia para volver a comenzar.
¿Su mejor apuesta? Continúe con sus entrenamientos regulares en la semana, pero no salga con todos los guerreros todos los días. En su lugar, incluya al menos uno o dos días de descanso en los que realice un entrenamiento que no sea HIIT o un entrenamiento de fuerza para que sus músculos tengan tiempo para relajarse y fortalecerse. (Aquí hay algunos ejercicios básicos que podrían ayudar.)
Y, recuerde, la cantidad de descanso puede variar según el individuo. "Sin descanso, nuestros músculos no tendrían tiempo para recuperarse y desarrollar fuerza. Sin embargo, el movimiento diario es importante, por lo que dependerá de qué tan duro y cuántas veces empujes durante la semana ayudará a determinar el tipo de descanso que necesitas. "dice Swan.
Quién sabe, tal vez con el descanso y la reparación necesarios, podrás finalmente perfeccionar ese handstand que querías hacer.
Walking / Light Jog
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Si eres un ávido corredor, quizás quieras abandonar esos sprints en favor de un trote ligero o una caminata rápida en tu día de descanso.
"Caminar / correr ligero ayuda a la recuperación y disminuye el dolor muscular al aflojar la láctica acumulación de ácido ", dice Swan. ¿Que es eso? Cuando haces ejercicio, tus músculos comienzan a hincharse y se inflaman, ya que se rompen debido a la tensión. Esto crea ácido láctico dentro del cuerpo, que debe reducirse a través del descanso y la reparación para que los músculos se curen y el dolor se alivie.
Y hay muchos beneficios de estar en la naturaleza, así que asegúrese de caminar o trotar al aire libre.
Yoga / Pilates
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Hay algo grandioso en bajar al perro el día de descanso. Por lo tanto, reserve una clase de yoga o hágalo en su propia casa (todo lo que necesita es una esterilla). Y, para un bocadillo antes y después de la yoga, aquí hay algunas opciones deliciosas para alimentar bien.
Ahora, para los beneficios de acondicionamiento físico. "Tanto yoga como pilates se enfocan en la respiración y el alargamiento de los músculos", dice Swan.
Y alargar los músculos ayuda a la recuperación y proporciona más movilidad y flexibilidad, dice, y esto puede facilitar tus entrenamientos de mayor intensidad. en las articulaciones.
Además del día de descanso, incorporar más estiramientos post-entrenamiento todos los días puede ser beneficioso para reparar el tejido muscular y mejorar la flexibilidad. ¿Una punta? Consigue un rodillo de espuma y entra realmente en esos puntos gatillo, como los glúteos o la banda de TI.
Ciclismo
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Esto no necesariamente significa una clase de spin riguroso (que sin duda es alta intensidad), pero ir a su propio ritmo en una bicicleta de spinning o andar en bicicleta al aire libre en un sendero puede ser una gran actividad de día de descanso que todavía despierta su corazón y quema calorías.
He aquí el por qué. "La hilatura es una gran recuperación activa porque no ejerce ninguna presión sobre las articulaciones. También ayuda enviando más sangre a los músculos y eliminando los desechos metabólicos", dice Swan.
Y, para otra forma de mejorar la circulación sanguínea , puedes probar el cepillado en seco.
¿La comida para llevar? Todas estas son excelentes maneras de quemar algunas calorías sin poner en peligro la salud muscular o los entrenamientos.
"Cada entrenamiento quemará calorías entre 200 y 600 dependiendo de la persona", dice Swan. (Sí).
Y, "todas estas opciones no son agobiantes para el cuerpo, por lo que debes estar preparado para comenzar fuerte al día siguiente sin perder todos los logros que has trabajado", agrega.
Por supuesto, mientras te estiras y meditas no necesariamente quemará muchas calorías, son geniales para el día de recuperación, especialmente si es un atleta avanzado o toma varias clases de HIIT en la semana. Tomar un día completo de descanso para hacer una o ambas de estas prácticas podría ser lo que tu cuerpo realmente necesita, dice.
Además, la meditación en general tiene algunos beneficios, como reducir el estrés y mejorar la atención plena en la vida cotidiana. Y, si realmente odias meditar, aquí hay algunas maneras de acostumbrarte a la práctica.
