Es una buena idea entrar en una rutina de gimnasio estable, ya que entrenar es beneficioso para tu salud, bienestar y, bueno, cordura . (No hay nada tan dulce como la fiebre de endorfinas.)
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Sin embargo, si estás aplastando tus entrenamientos HIIT pero estás empezando a sentirse un poco cansado, podría significar que estás exagerando tu entrenamiento y poniendo un exceso de estrés en su cuerpo. Si está sobreentrenamiento, podría estar poniendo su cuerpo en peligro, donde es más probable que se fatigue y deje de entrenar o aumente el riesgo de lesión o uso excesivo.
Aquí hay algunas maneras de saber si He estado golpeando el gimnasio demasiado fuerte y probablemente debería reducirlo.
Su cuerpo duele mucho
Si siente ese peso en las piernas y es difícil levantarse de la cama por la mañana, podría presiona demasiado fuerte. No debe sentir dolores crónicos ni tensión en su cuerpo, explica Rebecca Gahan, C.P.T, propietaria y fundadora de Kick @ 55 Fitness en Chicago. Si está estirando y estirando espuma adecuadamente, pero esa tensión no parece disiparse, podría estar ejerciendo demasiada presión sobre su cuerpo.
Está súper cansado
Del mismo modo, si se siente realmente Soñoliento durante el día, incluso cuando hace ejercicio y realiza actividades estimulantes, puede significar que está ejercitándose demasiado intensamente, por una duración demasiado prolongada, o con demasiada frecuencia, y su cuerpo simplemente no puede mantener el ritmo. Por lo tanto, si bien puede obtener ese refuerzo de endorfinas a mitad del entrenamiento, si se bloquea después y se despierta con letargo cada día (cuando duerme lo suficiente), algo tiene que cambiar, explica. Intente agregar algunos días de descanso o realice tareas principales los días de descanso, que son de menor intensidad.
Sus niveles de hambre están inactivos
Si realiza un ejercicio excesivo, puede notar una disminución del apetito (que es peligroso, ya que puede estar alimentando poco y no obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para recuperarse), o un aumento en el apetito, en el que está explotando demasiadas calorías y se está muriendo de hambre todo el tiempo . Su cuerpo se agota de nutrientes y electrolitos cuando se ejercita y suda, explica, así que si siempre necesita algo, significa que no está reparando el daño muscular como debería y su cuerpo está sometido a demasiado estrés.
Estás teniendo cambios de humor
Estás feliz, entonces estás gruñón. Si está sobreentrenamiento, puede interferir con su regulación del estado de ánimo, donde no puede controlar las emociones y puede experimentar cambios durante todo el día. Demasiado ejercicio aumenta el cortisol, la hormona del estrés, dice, lo que puede cambiar su estado de ánimo. Si tu cuerpo está constantemente alto en cortisol, sin ese tiempo de inactividad para recuperarte, podría volverte más tenso de lo habitual.
Estás quemando músculo
No creas que vas a crecer mucho si comienzas resolviendo más. Si te estás excediendo, especialmente en términos de cardio, podrías estar quemando músculo, en lugar de grasa, explica. Esto puede hacer que aumente de peso o retenga el peso del agua, y puede hacer que se sienta más "jiggly" que tonificado y definido, simplemente debido a la cantidad excesiva de ejercicio y los picos de cortisol. (El cortisol puede promover el almacenamiento de grasa, FYI.)
¿Una solución? Habla con un entrenador para encontrar un régimen que funcione para ti. Cumpla con su plan, pero no se presione demasiado demasiado , hasta el punto en que esté perjudicando su salud y obstaculizando los resultados.
