Septiembre es el Mes Internacional de la Yoga, es decir, el momento perfecto para decodificar las posturas de yoga más comunes, que obtenemos muchas preguntas acerca de. El yoga es mucho más que un ejercicio físico. Es un movimiento fluido que requiere una conexión extrema con la respiración mientras se mueve conscientemente a través de diferentes posiciones físicas. Por supuesto, es un entrenamiento importante, pero puede convertirse en mucho más que eso, especialmente con la alineación adecuada de las articulaciones y la respiración.
Hoy estamos atravesando cinco de las posturas de yoga más comunes con las que te puedes encontrar, y compartiendo mucho más durante todo el mes. ¡Háganos saber cualquier postura en la que desee que nos enfoquemos en los comentarios!
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Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esto a veces se considera su "base" cuando asiste a una clase de yoga vinyasa . Disminuye la ansiedad, aumenta la flexibilidad, fortalece el sistema nervioso y mejora la circulación. Estos son los puntos de alineación que debes buscar:
- Las manos están separadas por ancho de hombros y los pies son aproximadamente 2 pulgadas más anchos que las caderas separadas
- Presiona a través de los 10 dedos mientras levantas y levantas los hombros, alcanzando las caderas hacia el techo (¡o hacia el cielo!)
- Alcanza los talones hacia el piso, aunque es posible que no lo hagan (solo realiza la acción) , con las piernas rectas o las rodillas dobladas
- Si las rodillas están dobladas, asegúrese de levantar continuamente las caderas hacia arriba, no hacia atrás
- Estire la barriga y mire hacia el ombligo o entre los muslos
- BREATHE ENTRADA Y SALIDA A TRAVÉS DE SU NARIZ Y RELÁJESE
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Perro que mira hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
Esta postura es un estiramiento increíble para el pecho, los hombros, la espalda y los flexores de la cadera. Como abre los corazones, puede ayudarlo a ampliar sus horizontes emocionales, a enfrentar factores estresantes externos ya mejorar la postura. Estos son los puntos de alineación que debe buscar:
- Manos directamente debajo de los hombros, presionando firmemente la esterilla
- Solo la parte superior de los pies y las manos están tocando el suelo, los muslos y las pantorrillas se elevan suavemente
- Relaja los glúteos y asegúrate de que tus tobillos se asienten (no se extienden hacia los lados)
- Las clavículas se ensanchan los omóplatos le bajan la espalda, ayudándole a encontrar una abertura en el pecho
- La mirada es levemente hacia arriba, asegurándose de no forzar el cuello
- ¡RESPIRAR Y SALIR A TRAVÉS DE SU NARIZ Y RELAJARSE!
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Chaturanga Dandasana
Esta es una de las mejores poses de fortalecimiento. ¡En una clase de vinyasa, puedes entrar en esto hasta 30 veces en una hora! Imagine la fuerza que está construyendo en sus bíceps, tríceps y núcleo. Estos son los puntos de alineación que debe tener en cuenta:
- Debe comenzar en una posición horizontal para sentir que su pelvis se alinea correctamente, lo cual es una espina neutral (no metida o arqueada, como se muestra)
- Las muñecas debajo de los codos y los dedos de los pies están debajo de los talones, esto requiere una ligera inclinación hacia adelante con todo el cuerpo
- Sus brazos no deben estar demasiado apretados, o de lo contrario dependerás demasiado de eso y perderás el fortalecimiento, trata de mantener tus brazos a una pulgada de distancia de tu torso
- Tus codos van hacia atrás, a diferencia de un empujón normal donde serían más anchos y de cada uno lado
- Dibujo del vientre con fuerza para proteger su espalda
- Su cuello es largo, mirando unos pocos centímetros hacia delante, de modo que su columna cervical se alinee correctamente
- ¡RESPIRAR Y SALIR A TRAVÉS DE LA NARIZ Y RELÁJESE!
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Pose del Niño (Balasana)
Aaah, una de las poses más deliciosas de la práctica. La postura del niño es el movimiento perfecto para caer cuando te falta el aliento, fatigado o ansioso. Es una pose de nivel 1, pero también he escuchado a algunos maestros decir que es un nivel 4 (porque si sabes cuándo escuchar tu cuerpo y simplemente ~ relajarse ~, ¡estás más en contacto que la mayoría!). Estos son los puntos de alineación a tener en cuenta:
- Con las rodillas bien juntas y los pies juntos, dibuja las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que sientas un estiramiento en las caderas
- Derretir el cofre a la esterilla y colocar suavemente la frente hacia abajo
- Extender los brazos hacia adelante frente a ti ~ o ~ hacia atrás (palmas hacia arriba) hacia los pies
- ¡RESPIRAR Y SALIR A TRAVÉS DE LA NARIZ Y RELAJARSE!
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Doblado hacia adelante (Paschimottanasana)
Esta es una pose relajada que aumenta enormemente la flexibilidad y la fuerza, pero se cepilla con demasiada frecuencia en clase. Aquí están sucediendo muchas cosas desde una perspectiva interna, en realidad requiere mucha fuerza. Para aquellos que tienen molestias en los isquiotibiales y las caderas, esta postura puede ser realmente difícil de mantener desde una perspectiva mental. Para aquellos que tienen mucha flexibilidad y simplemente pueden caer en esto, es 10 veces más difícil encontrar los aspectos de fortalecimiento. Estos son los puntos de alineación que debe tener en cuenta:
- Busque un asiento cómodo en el que se sienta estable antes de doblar sobre las piernas, esto puede incluir sentarse sobre una almohada plana o una manta doblada
- Comience a flexionar los isquiotibiales y lleve las caderas hacia los flexores de la cadera (esto es un empuje / estiramiento interno y no verá físicamente mucho cambio)
- Gire internamente los muslos para que sus dedos meñiques se estén retrayendo hacia su cara y los dedos gordos de los pies se estén acercando (lo que entonces parecerá que sus pies están en una línea)
- Doble suavemente las piernas con una ~ espina larga ~ al tirar de su barriga, ¡no rodee su columna vertebral para que pueda acercarse a sus piernas!
- Coloque sus manos en el piso, sostenga una correa alrededor de sus pies, agarre su ¡dedos de los pies, o envuelva sus pies, donde sea que se sienta cómodo!
- Mantenga su cuello largo y protegido
- RESPIRAR ¡Y HACIA FUERA DE TU NARIZ Y RELÁJESE!
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En la foto: ¡Yo (@samnegrin!) Usando Outdoor Voices, rodada en Love Yoga in Venice de Miki Ash.
